Oletko koskaan miettinyt, miksi jotkut ihmiset näyttävät rakentavan lihaksia vaivattomasti, kun taas toiset kamppailevat kilon lihomisen kanssa? Tai miksi tietyt dieetit toimivat ihmeellisesti yhdelle, mutta jättävät toisen olon hitaaksi?
Vastaukset saattavat löytyä psykologi William H. Sheldonin 1940-luvulla kehittämästä käsitteestä: somatotyypeistä eli kehotyypeistä . Vaikka tiedeyhteisö on pitkälti hylännyt teorian, jonka mukaan nämä tyypit määrittävät persoonallisuutta, luokitukset itsessään tarjoavat käytännöllisen viitekehyksen sen ymmärtämiseen, miten kehosi luonnollisesti reagoi ruokaan ja liikuntaan .
Kolme pääasiallista vartalotyyppiä ovat ektomorfi , mesomorfi ja endomorfi . Kukaan ei sovi täydellisesti vain yhteen kategoriaan – useimmat ihmiset ovat ainutlaatuinen sekoitus kaikkia kolmea, mitä usein kutsutaan hybridivartalotyypiksi . Oman vallitsevan tyyppisi ymmärtäminen voi kuitenkin olla erinomainen lähtökohta kunto- ja ravitsemussuunnitelman räätälöinnille parempien tulosten saavuttamiseksi .
Näin tunnistat oman tyyppisi ja saat siitä kaiken irti.
Kuinka tunnistaa kehotyyppisi
Ektomorfi: “Kovavoittoinen”
Jos sinulla on luonnostaan hoikka ja ryhdikäs ruumiinrakenne, jossa on kapeat hartiat ja lantio, pienet nivelet ja pitkät raajat, olet todennäköisesti taipuvainen ektomorfi-tyyppiin . Tälle “kovaa lihomista” noudattavalle fysiikkatyypille on ominaista nopea aineenvaihdunta, mikä tekee sekä lihasten että rasvan kasvattamisen vaikeaksi . Jos olet joskus tuntenut, että voit syödä mitä tahansa lihomatta, saatat olla ektomorfi .
Tärkeimmät ominaisuudet: Hoikka ja pitkä, nopea aineenvaihdunta, vaikeuksia painon/lihasten kasvattamisessa, kapea vartalo.
Mesomorfi: “Luonnollinen urheilija”
Mesomorfit ovat urheilullisen ruumiinrakenteen perikuva. Heillä on tyypillisesti keskikokoinen vartalo, leveät hartiat, kapea vyötärö ja tehokas aineenvaihdunta . Tämä vartalotyyppi on geneettisesti alttiimpi lihasten rakentamiselle ja rasvan polttamiselle suhteellisen helposti . Jos reagoit hyvin liikuntaan ja näet tuloksia nopeasti, olet todennäköisesti mesomorfi.
Keskeiset ominaisuudet: Lihaksikas ja urheilullinen, leveät hartiat ja kapea vyötärö, lihakset kasvavat helposti, tehokas aineenvaihdunta.
Endomorfi: “Voimanpesä”
Endomorfeilla on taipumus olla suurempi luusto, leveämpi vyötärö ja lantio, ja heillä on enemmän kehon rasvaa . Heillä on usein hitaampi aineenvaihdunta, mikä tarkoittaa, että he voivat lihoa – erityisesti rasvaa – helpommin ja heidän on vaikeampi laihtua . Tämä vartalotyyppi on voimakas ja usein loistaa urheilulajeissa, jotka vaativat voimaa.
Keskeiset ominaisuudet: Pyöreämpi ja tanakkampi ruumiinrakenne, leveämpi vyötärö/lantio, varastoi rasvaa helposti, kasvattaa lihasmassaa helposti, hitaampi aineenvaihdunta.
Hybridityypit
Koska useimmat ihmiset ovat sekoituksia, myös sekoitusten ymmärtäminen on hyödyllistä .
-
Ekto-mesomorfi: Sinulla on ektomorfin hoikka vartalo, mutta olet myös lihaksikas ja urheilullinen. Tätä pidetään usein “fitnessmallin” ulkonäönä .
-
Meso-endomorfi: Voit rakentaa lihaksia helposti kuten mesomorfi, mutta olet myös taipuvainen kantamaan enemmän kehon rasvaa, mikä antaa sinulle voimakkaamman ja “tanakkamman” rakenteen .
-
Ektoendomorfi: Sinulla on hoikka vartalo, mutta sinulla on liikaa kehon rasvaa, usein keskivartalon alueella. Tämä on usein käyttäytymisen kautta hankittu tyyppi .
Tee nopea itsearviointi
Vaikka ammattilainen voi antaa sinulle tarkan arvion, yksinkertainen testi voi auttaa sinua määrittämään tyyppisi . Saat nopean ja karkean arvion miettimällä vartaloasi:
-
Pienikokoinen? Saatat olla ektomorfi.
-
Keskikokoinen vartalo? Saatat olla mesomorfi.
-
Isokokoinen vartalo? Saatat olla endomorfi.
Kysy itseltäsi:
-
Lihoanko helposti? (Kyllä: endomorfi; Ei: ektomorfi; Joskus: mesomorfi)
-
Onko minun helppo kasvattaa lihaksia? (Kyllä: mesomorfi; Ei: ektomorfi; Kohtalainen: endomorfi)
-
Millainen aineenvaihduntani on? (Nopea: ektomorfi; Hidas: endomorfi; Tasapainoinen: mesomorfi)
