Aivoilla on oma hormonitiiminsä “stimuloimaan” meitä, parantaen luonnollisesti mielialaa ja energiaa.
Aivoilla on oma
ihanteellinen hormonitiiminsä mielialan ja energian luonnolliseen parantamiseen. Sinun tarvitsee vain tietää, miten niitä stimuloidaan. Näin se toimii.
Simona Gouchan
Miksi tilata?
Kesän saapuessa voi joskus olla vaikea pysyä mukana. Onneksi muutama yksinkertainen askel riittää elinvoiman ja ilon palauttamiseen. Brittiläinen neurotieteilijä TJ Power, näkyvä hahmo sosiaalisessa mediassa (lähes 900 000 Instagram-seuraajalla), näyttää Maraboutin julkaisemassa kirjassa “The Right Dose” (näppärä lyhenne sanoista dopamiini, oksitosiini, serotoniini ja endorfiinit), kuinka onnellisuushormoneja voi stimuloida.
Amerikkalainen psykiatri Georgia Ede, Harvardin koulutuksen saanut ravitsemuksen ja aineenvaihdunnan asiantuntija, muistuttaa meitä teoksessaan ”Nourish Your Brain, Heal Your Mind” (julkaisija Thierry Souccar), että ruoka on edelleen olennaista psyykkiselle hyvinvoinnille. Ahdistus, masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, tarkkaavaisuus- tai muistiongelmat… aivokemia perustuu ruokavalintoihin. Ratkaisevan tärkeitä ovat välttämättömien ravintoaineiden saanti, stressiä aiheuttavien ravintoaineiden välttäminen ja aineenvaihdunnan kannalta terveiden verensokeri- ja insuliinitasojen ylläpitäminen. Yksinkertaisten rutiinien ja tasapainoisten ruokalistojen avulla nämä kaksi toisiaan täydentävää…
Palauta motivaatiosi ja energiasi dopamiinin avulla.
Ilmoitukset, tykkäykset, loputtomat videot… aivot toimivat dopamiinilla, elinvoiman ja motivaation molekyylillä. Mutta jatkuvasti kaikenlaisten ärsykkeiden pommituksessa dopamiinipiirit ehtyvät. Tuloksena: kyllästymme helposti, lykkäämme asioita ja tunnemme itsemme uupuneiksi. Toisin kuin yleisesti uskotaan, dopamiini ei ole mielihyvämolekyyli, vaan se, joka ajaa meitä toimimaan, oppimaan ja luomaan. Esi-isillemme jokainen ponnistus (metsästys, tulen sytyttäminen, suojan rakentaminen…) toi hitaan mutta kestävän palkinnon, korostaa TJ Power. Nykyään yksinkertainen klikkaus tai tykkäys riittää laukaisemaan pienen dopamiinipiikkiä, ohikiitävää nautintoa, joka pitkällä aikavälillä vähentää halua toimia.
Neurotieteilijät kutsuvat sitä “evolutiiviseksi epäsuhdaksi”: aivomme, jotka on kalibroitu jatkuvaan, konkreettiseen ponnisteluun, ovat loukussa maailmassa, jossa kaikki on sormenpäidemme ulottuvilla, jossa palkinnot ovat välittömiä, loputtomassa “dopamiinimaassa”. Paraneminen? Uudelleenkäynnistys. Entinen ilmoitusriippuvainen TJ Power ehdottaa aivojen uudelleenkouluttamista aidon tyydytyksen saavuttamiseksi perustavanlaatuisten tapojen avulla: kylmän suihkun ottaminen, kodin siivoaminen, lukeminen tai jopa television katselu… mutta ilman puhelinta. Nämä pienet teot, jotka vaativat hieman itsekuria, aktivoivat luonnollisen dopamiinisyklin: ponnistelua seuraa todellinen nautinto.
“Meidän on sallittava itsellemme hetkiä ilman matkapuhelimia päivän aikana.”
Puhelimen välttäminen herätessä ja aamun järjestäminen on ensimmäinen asia, joka sinun tulisi tehdä. Ilmoituksiin sukeltaminen muutaman minuutin sisällä heräämisestä estää yön aikana kertyneen energiapiikin, kun aivot uusiuttavat resurssejaan. Sängyn petaaminen, hampaiden pesu tai kylmän suihkun ottaminen lähettää aivoillesi selkeän signaalin: “Otan päiväni hallintaani.” Ja tarpeettomien dopamiiniryöppyjen rajoittamiseksi TJ Power suosittelee ajoittaista puhelinvapaata aikaa: varaa päivän mittaan aikoja ilman puhelinta ja aikatauluta tiettyjä aikoja sosiaalisen median tarkistamiseen. Hän sallii itselleen vain kolme aikaväliä: klo 10.00, 15.00 ja 20.00, tapaamisia, joita hän odottaa innolla.
