Mantelit, seesaminsiemenet, chiasiemenet ja cashewpähkinät eivät ole tärkeimpiä kalsiumin lähteitä, mutta ne tarjoavat magnesiumia ja monia tärkeitä luuston aineenvaihduntaan osallistuvia mikroravintoaineita.

Lisäksi pähkinät sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä sydänterveydelle. Kohtuullisina määrinä nautittuina ne auttavat täydentämään tasapainoista ruokavaliota ja tukevat yleistä terveyttä.

5. C-vitamiinipitoiset hedelmät

Hedelmät, kuten appelsiinit, greipit, mandariinit ja guavat, tarjoavat C-vitamiinia, joka on välttämätön kollageenin synteesille.

Kollageeni on luukudoksen perustavanlaatuinen osa, joka auttaa luita paitsi pysymään vahvoina myös ylläpitämään joustavuutta ja kestävyyttä. Tämän seurauksena luurakenne säilyy paremmin ajan myötä.

6. Rasvainen kala

Kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, tarjoavat monia hyötyjä luuston terveydelle.

Ne tarjoavat D-vitamiinia, joka on erittäin tärkeä auttamaan kehoa imemään kalsiumia tehokkaasti. Lisäksi kala sisältää korkealaatuista proteiinia ja omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat sydämen terveyttä ja auttavat vähentämään kehon tulehdusta.

Jos elimistöstä puuttuu D-vitamiinia, sillä on silti vaikeuksia imeä kalsiumia hyvin, vaikka ruokavaliossa olisi sitä runsaasti. Siksi rasvaisen kalan syöminen noin 2–3 ateriaa viikossa on erittäin hyvä valinta luuston ja nivelten terveydelle.