Jos haluat liikkua helposti vielä 70–80-vuotiaana, aloita näiden kuuden ruoan syöminen säännöllisesti tänään.

Ravinnon lisäksi on olemassa toinen erittäin tärkeä tekijä. Ruokavalio on perusta, mutta terveiden luiden ja nivelten ylläpitäminen pitkällä aikavälillä vaatii myös sopivaa elämäntapaa. Yksinkertaiset tavat, kuten reipas kävely, portaiden kiipeäminen, kevyt painoharjoittelu, kohtuullinen auringonvalo D-vitamiinin syntetisoimiseksi, vakaan painon ylläpitäminen sekä alkoholin ja tupakoinnin rajoittaminen auttavat kaikki suojaamaan luuntiheyttä.

Kalsiumlisää tulisi käyttää vain silloin, kun ruokavaliostasi ei saa riittävästi kalsiumia tai lääkärin suosittelemalla tavalla. Luut eivät “huuda apua” alkuvaiheessa. Mutta jos pidät niistä hyvää huolta tänään, vuosien kuluttua huomaat kehosi olevan edelleen vahva, joustava ja kävelevän itsevarmasti omilla jaloillasi.

Monet ihmiset alkavat huolehtia luistaan ​​ja nivelistään vasta, kun heillä on jo selkäkipuja, polvikipuja tai kävelyvaikeuksia. Todellisuudessa luut eivät kuitenkaan heikkene yhdessä yössä. Luun tiheys saavuttaa yleensä huippunsa noin 20–30 vuoden iässä ja laskee sitten vähitellen ajan myötä.

Tämä on erityisen havaittavaa naisilla vaihdevuosien jälkeen, kun luukato kiihtyy hormonaalisten muutosten vuoksi. 70- tai 80-vuotiailla ihmisillä, joiden luut olivat jo aiemmin heikot, pienikin kaatuminen voi aiheuttaa murtuman, ja toipuminen vie usein kauan.

Siksi, jos haluat pysyä liikkuvana vanhuudessa, kiivetä portaita helposti ja säilyttää pystyasennon, on tärkeää rakentaa luillesi vahva ravitsemuksellinen perusta jo varhain. Alla on kuusi ruokaryhmää, joiden tulisi esiintyä säännöllisesti päivittäisissä aterioissasi.

1. Munat

Jatkuu seuraavalla sivulla //