Onko sinulla vaikeuksia portaiden kiipeämisessä, ruokakaupassa käymisessä tai puutarhanhoidossa yhtä paljon kuin ennen? Kyse ei välttämättä ole iästä… Entä jos se on oire, jonka lihaksesi yrittävät lähettää sinulle? Hienovarainen mutta hyvin todellinen ilmiö vaikuttaa yhä useampiin yli 50-vuotiaisiin aikuisiin, usein edes tiedostamattamme. Ja silti sitä voidaan lieventää tai jopa estää. Utelias? Kerromme sinulle kaiken siitä.
Sarkopenia: Kun lihakset soittavat hälytyksen
Tämän hieman barbaarisen nimen takana piilee hyvin erityinen todellisuus: sarkopenia on lihasmassan ja fyysisen voiman asteittaista vähenemistä. Toisin kuin yleisesti uskotaan, se ei ole ennalta määritelty ikään liittyvä tila. Se tunnustetaan nyt erityiseksi sairaudeksi, jolla on merkittäviä vaikutuksia elämänlaatuun.
Miksi näin tapahtuu… ja kehen tämä vaikuttaa?
Vaikka lihakset yleensä laihtuvat vähitellen noin 30 vuoden iästä alkaen (kyllä, jo nyt!), prosessi voimistuu erityisesti 60 vuoden iän tienoilla. Syy? Useiden tekijöiden cocktail, usein yhdessä:
Ajan kuluminen, yksinkertaisesti sanottuna…
Iän myötä jotkin lihaksia auttavat hormonit (kuten IGF-1 eli kasvuhormoni) vähenevät. Lihasten palautuminen hidastuu, ravinteiden imeytyminen tehostuu vähemmän… lyhyesti sanottuna keho heikkenee.
Tavat, jotka ovat haitallisia lihaksille
Pieniä lihaksia heikentäviä tapoja ovat aterioiden väliin jättäminen, proteiinin välttäminen, riittämätön liikunta ja liiallinen istuminen tai passiivisuus. Passiivisuus on jopa suurin riskitekijä. Eikä pidä unohtaa D-vitamiinin puutosta, joka on hyvin yleinen Ranskassa ja vaikuttaa lihasjänteyteen.
Joitakin hiljaisia sairauksia
Diabetes, kilpirauhasen häiriöt, krooninen tulehdus ja jopa neurologiset sairaudet voivat pahentaa lihasmassan menetystä, joskus ilman ilmeisiä oireita.
