Mistä tietää, alkavatko lihaksesi pettää?
Et tarvitse hiottuja koneita huomataksesi ensimmäiset merkit! Tässä on joitakin varoitusmerkkejä: Sarkopenia: Lihaskadon syitä ja ratkaisuja
Sinulla on vaikeuksia nousta tuolista ilman vauhtia.
Portaiden kiipeäminen saa sinut tuntemaan olosi hengästyneemmäksi kuin ennen.
Käsivartesi ja reitesi tuntuvat vähemmän kiinteämmiltä kuin ennen.
Saatat kokea kompastelua ja tasapainon menetystä sekä lisääntynyttä väsymystä ilman näkyvää syytä.
Jos useampi näistä oireista vaikuttaa sinuun, lyhyt lääkärikäynti voi olla hyödyllistä tilasi arvioimiseksi.
Suojaa lihaksiasi: hyvät päivittäiset tavat
Hyvä uutinen on, että voimme toimia! Edes 70-vuotiaana ei ole koskaan liian myöhäistä vahvistaa lihaksiasi. Tarvitset vain hieman joustavuutta… ja motivaatiota.
Liiku fiksusti, mutta liiku!
Sinun ei tarvitse ryhtyä maratoonariksi. Tehokkaimmat harjoitukset ovat yksinkertaisia: kyykkyjä, askelkyykkyjä, kevyitä punnerruksia, portaiden kiipeämistä tai jopa reipasta kävelyä. Tärkeintä on liikkua joka päivä, vaikka vain kymmenen minuuttia. Myös kevyt jooga, pilates, pyöräily tai uinti ovat hyviä liittolaisia.
Syö lihasta!
Proteiini on lihasten tärkein polttoaine. Pyri saamaan 1,2–1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä. Joitakin vaihtoehtoja ovat kananmunat, lohi, linssit, tavallinen jogurtti ja jopa hieman juustoa.
Vitamiinien osalta priorisoi D-vitamiinia, kalsiumia ja omega-3-rasvahappoja (rasvainen kala, mantelit, pellavansiemenöljy) riittävän veden saannin lisäksi.
Mitä jos voisimme korjata sen?
Rajoita erittäin prosessoitujen ruokien, valkoisen sokerin, tyydyttyneiden rasvojen ja liiallisen alkoholin käyttöä, sillä ne kaikki aiheuttavat tarpeetonta väsymystä.
